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¿Qué medidas de autocuidado podemos abordar en pandemia?

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La pandemia nos ha impactado de diversas formas.

Respecto con las dinámicas laborales, el teletrabajo ha sido un gran cambio, obligando a organizar tiempo en casa, trabajo, reuniones, hijos, colegio, desarrollo personal, etc., traduciéndose en una amalgama que a poco andar ha generado estragos en nuestra vida.

La invisibilidad del quehacer diario integrado al trabajo desemboca en una situación de alto estrés.

Las variables psico-socioemocionales son determinantes en el desempeño de las personas, ya sea en sus puestos de trabajo como en su quehacer diario, afectando la manifestación de todo el potencial de sus competencias.

Esto se explica porque una competencia no es una capacidad estática en la persona, sino que más bien es un elemento dinámico que se expresa a través de las conductas del individuo.

A través de estas variables psico-socioemocionales, las personas han tenido que enfrentar estas situaciones, ya no esporádicamente, sino que como algo más bien permanente.

Desarrollar un conjunto de actividades y recursos podría permitirnos tener una mirada positiva de este particular momento y ajustar sus competencias.

Las que hoy están más a prueba son:

  • Flexibilidad: capacidad de adaptarnos a nuevos escenarios
  • Autonomía: capacidad de autoliderarnos
  • Resiliencia: capacidad de vencer obstáculos

¿Qué medidas podemos tomar para tener un autocuidado?

De acuerdo con la recomendación del psicólogo Felipe González W. existen técnicas para ayudar a adaptarse lo mejor posible a esta situación y nos entregó un detalle de las que considera son las más relevantes.

  • Rutinas Exitosas. Debemos armarnos de una rutina que permita cumplir las metas diarias sintiéndonos bien en el proceso.
  • Hábitos de Autocuidado. Diseñar un plan de hábitos para cuidarnos del estrés, la angustia, la ansiedad o de cualquier emoción negativa.
  • Gestión de Resistencias. Identificar todas las creencias y sus conductas asociadas, que limitan nuestra transformación o adaptación a esta nueva realidad.
  • Relaciones Positivas. Identificar qué tipo de relación tenemos con nuestro entorno directo y construir relaciones positivas desde la reciprocidad y la contención emocional.
  • Confinamiento y límites. Compartir los espacios en horas y días en los que no eran habituales, nos obliga a ser flexibles y desarrollar nuestra tolerancia.
  • Urgente vs Importante. Distinguir estos conceptos ayuda a la construcción de una rutina exitosa.
  • Centrarse en el momento presente. Comprender de qué forma algunas disciplinas como el yoga y el Mindfullness ayudan a tener una sensación de mayor control.
  • ¿Cómo contener a otros y contenerme YO?. Vivir una cuarentena cuando ya estábamos viviendo diversos procesos emocionales nos desafía a buscar estrategias que nos permitan contener a otros, y su vez, autocontenernos.

Cada una de ellas involucra técnicas que podrían hacerse en forma autónoma, pero también otras requieren de la asistencia de profesionales.

Hay herramientas y técnicas para auto-cuidarnos. Parar un momento y bajarnos de esta vorágine es el punto inicial, sobre todo considerando que existe una alta probabilidad de que esta situación sea una definitiva y nueva forma de vida.

Commentz, junto al profesional Felipe González W., ha desarrollado un programa especial de Autocuidado en Pandemia.


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